de Cătălina Tăgârță
Ați început să uitați lucruri din ce în ce mai des sau pur și simplu vreți să vă îmbunătățiți memoria, a voastră sau a copiilor? În acest articol voi prezenta câteva exerciții și strategii pentru a vă dezvolta această abilitate esențială. Veți descoperi metode practice și captivante care vă vor ajuta să vă întăriți memoria și să vă organizați mai bine informațiile. Exercițiile sunt potrivite atât pentru adulți ocupați, cât și pentru copii, având beneficii semnificative asupra dezvoltării cognitive. Prin aplicarea acestor exerciții puteți obține o memorie mai puternică și mai eficientă, având un impact pozitiv asupra succesului vostru personal și al copiilor voștri.
1. Jocul „Memorie”
Acest exercițiu implică utilizarea unui set de cărți sau plăcuțe cu imagini. Alegeți un număr egal de cărți și amestecați-le cu fața în jos. Apoi încercați să găsiți perechi de imagini identice prin întoarcerea a două cărți pe rând. Dacă găsiți o pereche, puteți scoate cărțile de pe masă. Dacă nu, le întoarceți cu fața în jos și încercați din nou. Cu cât exersați mai mult acest joc, cu atât veți observa îmbunătățiri în capacitatea voastră de a vă aminti pozițiile corecte ale imaginilor.
2. „Recunoașterea obiectelor”
Acest exercițiu implică examinarea și memorarea unui grup de obiecte. Înainte de a începe, așezați un grup de obiecte pe o masă. Studiați-le atent timp de câteva minute, observând fiecare detaliu. După aceea, acoperiți-le cu un material sau închideți ochii și încercați să vă amintiți cât mai multe obiecte posibile. Puteți face acest exercițiu în etape, încercând să vă amintiți mai multe obiecte de fiecare dată. Dacă practicați constant veți observa o îmbunătățire a abilității voastre de a vă aminti detalii și informații.
3. „Ordinea secvențială”
Acest joc implică crearea și memorarea unei liste de cuvinte sau numere într-o anumită ordine. Pentru a începe puteți crea o listă scurtă și simplă, cum ar fi o serie de numere sau cuvinte legate între ele. Citiți lista cu voce tare de mai multe ori, încercând să o înțelegeți și să o memorați. Apoi, încercați să redați lista în aceeași ordine fără să vă uitați la ea. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil puteți extinde lista și să încercați să o redați fără ezitări. Prin repetarea acestui exercițiu veți observa o îmbunătățire a abilității voastre de a vă aminti și recupera informații în ordine.
4. „Învățați un poem sau o melodie”
Acest exercițiu implică memorarea pe de rost a unui poem sau a unei melodii preferate. Alegeți o creație care vă place și pe care doriți să o învățați. Citind cu atenție textul sau ascultând melodia încercați să vă amintiți fiecare vers sau fiecare linie și să le repetați în minte. Repetați acest proces de mai multe ori, până când puteți recita sau cânta întreaga creație fără să vă uitați la text sau să ascultați melodia. Acest exercițiu implică utilizarea memoriei auditive și verbale, ajutându-vă să vă îmbunătățiți abilitățile de memorare și de reținere a informațiilor.
5. „Cuvinte asociate”
Acest exercițiu implică generarea rapidă a cuvintelor asociate cu un cuvânt de bază într-un interval de timp prestabilit. Alegeți un cuvânt de bază și începeți să gândiți la cât mai multe cuvinte asociate cu acesta. De exemplu, dacă cuvântul de bază este „floare”, vă puteți gândi la cuvinte precum „petală”, „grădină”, „parfum”, „primăvară” și altele. Încercați să vă grăbiți și să veniți cu cât mai multe cuvinte într-un timp limitat. Ca să faceți jocul mai interesant folosiți o clepsidră sau un cronometru. Acest exercițiu vă va stimula creativitatea și abilitățile de asociere, contribuind la îmbunătățirea memoriei verbale și de limbaj.
Iată și câteva exerciții potrivite în special pentru îmbunătățirea memoriei copiilor:
6. Jocul „Memoria auditivă”
Ascultați o serie de sunete sau secvențe de sunete, cum ar fi clopotele, sunete de instrumente muzicale sau sunete de animale și încercați să le reproduceți în aceeași ordine. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea memoriei auditive și la îmbunătățirea abilității de a reține informații auditive.
7. Jocul „Memoria culorilor”
Alegeți o serie de culori și cereți copilului să le memoreze în ordinea corectă. Apoi, adăugați o nouă culoare la fiecare tur, crescând gradul de dificultate. Acest exercițiu antrenează memoria vizuală și capacitatea de a reține și de a reproduce informații secvențiale.
8. Recunoașterea detaliilor
Alegeți o imagine complexă sau o ilustrație bogată în detalii și permiteți copilului să o examineze atent timp de câteva minute. Apoi acoperiți imaginea și cereți-i copilului să enumere cât mai multe detalii posibile pe care și le amintește. Acest exercițiu își propune să dezvolte atenția și memoria vizuală.
9. Găsirea diferențelor
Alegeți două imagini aparent identice și cereți copilului să identifice și să enumere diferențele dintre ele. Această activitate dezvoltă atenția vizuală, memoria și abilitatea de a observa detalii subtile.
10. „Spune o poveste”
Alegeți un subiect sau un set de cuvinte-cheie și începeți să creați o poveste în jurul lor. Fiecare participant adaugă un element sau un eveniment la poveste, păstrând în minte tot ce s-a spus anterior. Acest exercițiu stimulează memoria de lucru și abilitatea de a reține informații într-o ordine specifică. Altă variantă este să îi spuneți o poveste copilului, dar opriți-vă într-un anumit punct și cereți-i să continue povestea. Acest exercițiu îi va dezvolta imaginația și abilitatea de a reține și de a reconstrui informații într-o structură narativă.
11. Recitarea în oglindă
Alegeți o frază sau un cuvânt și cereți copilului să-l recite în oglindă. Acest exercițiu implică memoria verbală și coordonarea ochi-mână, fiind un mod distractiv de a îmbunătăți abilitățile de memorare și de concentrare.
12. Rețineți lista de cumpărături
În timp ce faceți cumpărături implicați copilul în crearea și reținerea unei liste. Puteți încerca să vă amintiți și să enumerați toate elementele fără a vă uita la listă. Acest exercițiu dezvoltă memoria și capacitatea de a reține informații practice.
13. Amintiți-vă traseul
Creați un traseu în jurul casei sau într-o zonă familiară și cereți copilului să-l parcurgă în ordinea corectă a locurilor. Acest exercițiu implică memorarea spațială și dezvoltarea abilităților de orientare.
14. Exersarea unei limbi străine
Învățarea unei limbi străine implică memorarea vocabularului și a regulilor gramaticale. Puteți încuraja copilul să învețe câteva cuvinte sau expresii noi într-o limbă străină și să le repete în mod regulat. Această activitate va stimula memoria verbală și capacitatea de a reține informații noi.
15. Repetarea inversă
Alegeți o serie de numere sau de cuvinte și cereți copilului să le repete în ordine inversă. Această activitate dezvoltă memoria de lucru și abilitatea de a lucra cu informații într-o altă ordine decât cea inițială.
16. Cuvinte încrucișate
Realizați o diagramă de cuvinte încrucișate cu indicii și cereți copilului să completeze cuvintele lipsă. Această activitate stimulează memoria lexicală și capacitatea de a face conexiuni între indicii și cuvintele potrivite.
17. Asocieri vizuale
Alegeți două obiecte sau imagini și cereți copilului să găsească o asociere între ele. De exemplu, dacă aveți o imagine cu un câine și alta cu un os, copilul trebuie să-și amintească că aceste animale obișnuiesc să mestece oase. Exercițiul dezvoltă abilitatea de a face legături și de a reține informații prin intermediul asocierilor vizuale.
Prin practică și perseverență veți observa o creștere a capacității de memorare și o mai bună gestionare a sarcinilor zilnice.