de Roxana Istudor şi Adrian Barna
Pierderea în greutate și creșterea masei musculare sunt două dintre cele mai țintite obiective pentru persoanele care doresc să reintre sau să se mențină în formă. Un nou studiu arată că o combinație între două strategii populare de wellness - alimentația limitată în timp și antrenamentul de mare intensitate - duce la îmbunătățiri remarcabile ale compoziției corporale și sănătății cardiometabolice.
Rezultate „izbitoare”
Cercetătorii Ranya Ameur și Rami Maaloul, de la Universitatea din Sfax, Tunisia, au derulat un studiu clinic la care au participat voluntari supraponderali, sedentari, care au fost repartizați aleatoriu în trei grupuri: alimentație cu restricții de timp (TRE), antrenament funcțional de mare intensitate (HIFT), o combinație a ambelor (TRE-HIFT). Cercetătorii au urmărit modificările în greutatea participanților, grăsimea corporală, masa musculară, tensiunea arterială, nivelurile de colesterol și mulți alți markeri ai sănătății. Participanții din grupurile TRE și TRE-HIFT au consumat toate mesele și gustările între orele 08:00 şi 16:00. Antrenamentul funcțional de mare intensitate este un tip de exercițiu care combină antrenamentul aerobic și cel de rezistență în explozii scurte și intense, implicând de obicei efectuarea unei serii de mișcări funcționale (genuflexiuni, fandări, flotări) la o intensitate ridicată timp de 20-30 de secunde, urmate de o scurtă perioadă de odihnă. Voluntarii din grupurile HIFT și TRE-HIFT au participat la trei sesiuni HIFT de 60 de minute pe săptămână. După 12 săptămâni, rezultatele au fost... „izbitoare”!
Masă musculară mai mare cu 15%, colesterol mai mic cu 48%
La sfârșitul perioadei de testare, voluntarii din toate cele trei grupuri au înregistrat reduceri semnificative ale greutății, grăsimii corporale și circumferinței taliei. Dar persoanele din grupul TRE-HIFT au experimentat cele mai dramatice schimbări, pierzând în medie 12% din greutate și 21% din grăsimea corporală, câștigând, în același timp, masă musculară într-un procent impresionant, cu 15% mai mare în comparație cu grupul TRE. Iar beneficiile nu s-au oprit aici. Grupul TRE-HIFT a arătat, de asemenea, cele mai mari îmbunătățiri ale markerilor de sănătate cardiometabolică, cum ar fi tensiunea arterială, nivelul colesterolului și sensibilitatea la insulină: colesterolul total a scăzut cu 29%, iar cel „rău” (LDL) cu un uimitor procent de 48%.
„Comutator metabolic“
Ce face combinația TRE-HIFT atât de eficientă? În perioadele de post intermitent, organismul trece de la arderea zahărului la arderea grăsimilor pentru combustibil. Acest „comutator metabolic”, împreună cu cerințele intense de energie ale antrena- mentelor HIFT, accelerează pierderea de grăsime, păstrând (sau chiar construind) masa musculară. În plus, atât restricția alimentară, cât și exercițiile fizice îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și reduc inflamația, ceea ce ar putea explica schimbările impresionante ale markerilor de sănătate cardiometabolică. Pe de altă parte, experții atrag atenția că această combinație ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea, în special pentru cei cu anumite afecțiuni medicale sau cu antecedente de probleme de alimentație, recomandând să fie consultat un specialist înainte de adoptarea acestei metode de scădere în greutate.