de Ana Trifan

Ca să vă păstraţi mintea ascuţită pe măsură ce înaintaţi în vârstă şi să reduceţi probabilitatea apariţiei unor maladii precum demenţă sau Alzheimer, organizaţi-vă în aşa fel încât să aveţi propria rutină care să vă stimuleze creierul şi să vă îmbunătăţească memoria într-un mod natural şi sănătos. De asemenea, aveţi grijă să consumaţi cu preponderenţă anumite alimente.

Antioxidanţii, hrană pentru creier
Compunându-vă o dietă bogată în antioxidanţi ajutaţi celulele creierului să nu fie afectate de îmbătrânire şi de stres. Alimentele cele mai bogate în antioxidanţi sunt fructele şi legumele, aşa că introduceţi în meniul zilnic coacăze, mure, zmeură, afine, struguri, stafide, căpşuni, usturoi, spanac, varză şi băuturi precum ceai verde, ceai negru şi vin roşu (băut cu măsură). Toate acestea pot fi considerate adevărate medicamente pentru creier.

Sporiţi aportul de zinc
Luaţi constant vitamina C sau introduceţi în meniu alimente care o conţin din belşug, precum: ceapă, roşii, kiwi, citrice sau broccoli. Vitamina E, care are de asemenea acţiune antioxidantă, se găseşte în nuci, alune de pădure, migdale, kiwi, cereale integrale. Vitamina A este cea care împiedică oxidarea vitaminei C şi o puteţi lua din untură de peşte, ficat, lactate precum sana şi kefir, morcovi, broccoli, roşii, pepene galben, piersici. Zincul este cel care menţine integritatea celulelor şi se găseşte din belşug în seminţe de dovleac, ficat, fructe de mare şi drojdie.

Acizii graşi Omega 3 au acţiune antiinflamatoare
Grăsimile sănătoase, cu rol antiinflamator, cum ar fi acizii graşi Omega 3, pot ajuta la încetinirea declinului funcţiilor mentale la adulţi. Pot fi luaţi sub forma unor suplimente sau prin adăugarea la meniul zilnic a unor alimente precum peştele oceanic, nucile şi seminţele de in.
De asemenea, multe studii au arătat că Ginkgo Biloba şi ginsengul stimulează funcţiile creierului şi îmbunătăţesc memoria la persoanele adulte. Le găsiţi în magazinele de produse naturiste sub formă de ceaiuri, extracte sau capsule.

Faceţi regulat gimnastică uşoară

Pe lângă urmarea unei diete sănătoase, care să cuprindă alimentele, plantele, vitaminele şi mineralele menţionate, există şi o serie de activităţi care vă vor menţine creierul în formă. Faceţi regulat gimnastică uşoară şi ieşiţi la plimbări lungi, în aer curat (dimineaţa devreme sau seara). Menţineţi contactul cu prietenii şi cu rudele, ieşiţi împreună la activităţi relaxante şi controlaţi stresul cu ajutorul tehnicilor de respiraţie. Ţineţi-vă mintea în „alertă” prin intermediul unor activităţi cum ar fi rezolvarea integramelor sau a rebusurilor şi încercaţi să nu vă notaţi mereu ce aveţi de făcut, stimulându-vă să memoraţi.