de Raluca Grințescu

Un organism puternic este fundamental, nu numai pentru un fizic elegant, dar este benefic pentru starea generală de sănătate și de sprijin a organelor interne. De asemenea, ajută enorm la practicarea multor discipline, inclusiv arte marțiale, gimnastică, înot și altele! Începând cu acest număr, revista Taifasuri vă ajută să vă mențineți în formă econom, fără a mai scoate bani din buzunar, și comod, fără a mai bate drumul la sală. Nu de alta, dar timpul este prețios!

Tonifiază abdomenul

Magica „scândurică” este un exercițiu simplu, care, incredibil, practicat cu sârguință, poate da o tonifiere superbă a mușchilor abdominali și a altor mușchi de bază. Acest exercițiu este perfect atât pentru bărbații, cât și pentru femeile care doresc să arate bine și să fie sănătoși. Aproape toată lumea care are o stare bună de sănătate poate face „scândurica”, dar ceea ce contează este cât de mult puteți sta în poziție și apoi frecvența cu care o practicați. Timpul ideal pentru realizarea exercițiului este considerat a fi de două minute. Pentru multe persoane 30 de secunde se vor resimți ca o eternitate - în special la primele execuții. Dacă puteți face un minut, este foarte bine. Începeți ușor și vedeți dacă puteți prelungi timpul, treptat. Este mult mai bine să executați exercițiul o perioadă mai mică de timp, dar să mențineți o practică regulată, decât să forțați și apoi, din cauza durerii, să renunțați.

Punerea în practică

Pentru a vă pregăti veți avea nevoie de o saltea moale sau o pernă pentru coate, deoarece acestea vor fi sprijinul întregului corp pentru o perioadă de timp. În primul rând, pentru a intra în poziție așezați-vă în genunchi și apoi aplecați-vă înainte, ca și cum ați avea de gând să sărutați pământul. Odihniți-vă pe coate și pe antebrațe, setați cronometrul și apoi îndreptați picioarele înapoi, păstrându-le apropiate. În mod ideal ar trebui ca trunchiul să fie absolut drept - ca în cazul în care doriți să efectuați o flotare în formă perfectă. Acum pur și simplu țineți poziția, concentrându-vă pe menținerea trunchiului cât mai drept - atâta timp cât puteți. De asemenea, veți observa că ajută în problemele mai mici de la nivelul coloanei vertebrale. Dacă nu sunteți încă în măsură să faceți „scândurica” în mod regulat, o puteți lua încetul cu încetul, începând cu genunchii la pământ, punând astfel o mai mică greutate pe mușchii de bază.

Variații de poziții

Odată ce puteți sta două minute în postura de bază, există modalități de a diversifica exercițiul, astfel încât veți avea cât mai mult de câștigat de pe urma posturii.

* Pe o parte: acesta este un exercițiu pentru mușchii laterali ai abdomenului. Rotiți-vă pe o parte, cu un cot sau cu o mână pe podea și cu trunchiul drept. Puteți ridica celălalt braț, astfel încât acesta să fie direcționat drept în sus. Faceți pe o parte, apoi pe cealaltă. Este posibil să observați că puteți sta în postură doar câteva secunde, pentru început. Este ok. Zece secunde în această poziție, de două ori pe zi, în fiecare zi și veți observa beneficiile.

Începeți cu 30 de secunde, apoi măriți treptat, astfel încât să nu vă forțați. Dacă puteți face „scândurica“ de două ori pe zi, veți observa cu siguranță o îmbunătățire în tonifierea abdominală