de Raluca Grințescu

Muşchii braţelor îşi pierd foarte repede tonicitatea şi îmbătrânesc, iar pentru a menţine supleţea braţelor şi aspectul tineresc al acestora, gimnastica este singurul remediu, combinată cu masajul, bineînţeles. În antrenamentul braţelor se urmăreşte, în principal, lucrul cu bicepsul şi tricepsul. Acestea sunt grupe musculare relativ mici, cu o capacitate de modelare bună şi rapidă. Pentru obţinerea unor braţe frumoase şi tonifiate acasă, aveți nevoie de o pereche de gantere şi/sau o bandă elastică.

Exerciţii pentru muşchii biceps

Flexii din stând aşezat, cu gantere ridicate alternativ sau cu bandă elastică

Stând pe un scaun, braţele se află în prelungirea trunchiului cu ganterele atârnând, spatele drept. Ridicați antebraţele alternativ, rotind în acelaşi timp palma cu degetul mare spre exterior. În cazul în care se foloseşte o bandă elastică, se prinde sub picioarele din spate ale scaunului capetele benzii în mâini.

Flexii concentrate cu un braţ

Stând pe un scaun, braţul de lucru cu cotul sprijinit pe coapsa piciorului de pe aceeaşi parte, celălalt braţ sprijinit în palmă pe genunchiul de pe latura sa. Ridicaţi antebraţul pe braţ, pornind din cea mai joasă poziţie posibilă, până când gantera atinge pieptul. În cazul folosirii unei benzi elastice, un capăt al acesteia se va afla sub talpa piciorului de pe partea braţului de execuţie, prinzând banda din scurt, astfel încât să permită o mişcare îngreunată continuu.

Flexii din stând în picioare

Stând în picioare, picioarele depărtate la nivelul umerilor, braţele se află în prelungirea trunchiului cu ganterele atârnând, spatele drept. Ridicați ambele gantere în acelaşi timp, până la nivelul pieptului. În cazul în care se foloseşte o bandă elastică, se prinde sub tălpi, în zona de mijloc a acesteia, capetele în mâini. Execuţia va fi aceeaşi ca şi la gantere, ridicându-se ambele braţe concomitent.

Flexii cu gantere din stând pe o bancă înclinată

Stând pe un scaun cu spătarul înclinat, braţele cu ganterele atârnă perpendicular pe sol. Ridicați ganterele concomitent, fără să mişcați coatele - braţele rămân perpendiculare pe sol, cu coatele fixe, lipite de corp. Exercițiile pentru biceps cuprind în general trei-patru seturi a câte 12-15 repetări.