de Gabriela Bunea
Dacă doriți să slăbiți corect și sănătos, atunci dieta americană pe puncte este cea de care aveți nevoie. Este una dintre cele mai consistente diete din lume, deoarece puteți consuma orice aliment, dar în limita unor puncte.
Calculați punctele zilnic
Cum funcționează dieta pe puncte? Fiecare persoană poate consuma zilnic anumite alimente, în limita unui anumit număr de puncte, care se stabilește în funcție de greutatea pe care o aveți înainte de începerea dietei. Această dietă nu vă ajută doar să slăbiți, ci și să vă mențineți după ce ați ajuns la greutatea dorită. Așadar, cu acest regim se pierd kilogramele fără un efort foarte mare, singurul inconvenient fiind faptul că trebuie să calculați tot timpul punctele corespunzătoare fiecărui aliment. Totuși, acest lucru este mai dificil în primele zile, deoarece apoi vă veți obișnui. Iată care este numărul de puncte alimentare pe care trebuie să le consumați zilnic, în funcție de greutatea pe care o aveți în prezent:
Alimente cu zero puncte
Acum, iată și câte puncte conține fiecare dintre cele mai obișnuite alimente, pentru a putea face calculul de puncte pe care aveți voie să le consumați zilnic, în funcție de greutatea pe care o aveți înainte de începerea regimului. Alimentele cu zero puncte sunt, bineînțeles, alimentele pe care puteți să le consumați fără nicio restricție.
Legume: conopidă, broccoli, vinete, dovlecei, țelină, spanac și ceapă;
Fructe: mere, pere, portocale, mandarine, kiwi, pepene, ananas, piersici, fragi, căpșuni, afine, coacăze, smochine și caise numai în stare proaspătă;
Băuturi: apă plată, cafea și ceai de plante fără zahăr.
Alimente cu un punct
Carne, lactate și pește: 50 g carne de curcan, o felie de șuncă de pui, 100 g fructe de mare, 250 ml lapte degresat, 100 g brânză de vaci și un iaurt degresat (100-150 ml);
Pâine, orez: pâine albă (o felie), pâine neagră (o felie), biscuiți (două bucăți), cereale (o ceașcă) și orez (patru linguri);
Ulei, grăsimi, sosuri: o lingură cu ulei sau o lingură cu unt, o linguriță cu maioneză, măsline (cinci bucăți), 50 g ulei vegetal și două lingurițe cu sos;
Fructe: o banană, mango, struguri, cireșe, prune, curmale, caise uscate;
Băuturi: un pahar cu bere și un păhărel cu tărie;
Desert: o prăjitură, o clătită, o lingură cu dulceață și o pătrățică de ciocolată.
Alimente cu două puncte
Legume, cartofi, pâine, orez: 100 ml supă de găluște, 100 ml supă cu tăiței, mazăre (cinci linguri), piure de cartofi (trei linguri) și legume fierte (șase linguri);
Carne, pește, lactate: crenvurști de pui (o bucată), 100 g ficat de vită, pangasius, merlucius, șalău, creveți, 250 ml lapte degresat, 100 ml iaurt natural și un ou;
Desert: nuci (cinci bucăți), alune (zece bucăți) și un pumn cu semințe nedescojite;
Băuturi: vin (un pahar).
Alimente cu trei puncte
Cartofi, paste: cartofi (două bucăți), 200 g paste și 30 g foietaje;
Carne, pește, lactate: 100 g mușchi de vită, 100 g creier de porc, cârnați (o bucată), salam (trei felii), 100 g ton în conservă și 30 g cașcaval;
Desert: înghețată (două cupe).
Alimente cu mai mult de trei puncte
125 g carne grasă de vită - 4,5 puncte;
150 g carne grasă de porc - 6 puncte;
200 g cartofi prăjiți - 7 puncte.
Reguli de urmat
Carnea pe care trebuie să o consumați cel mai des este carnea de pui și zilnic trebuie să mâncați patru sau cinci porții de legume sau fructe. Chiar dacă ați consumat 18 puncte și v-ați săturat, este obligatoriu să mai mâncați ceva pentru a acumula numărul de puncte impus de greutatea pe care o aveți. Totodată, trebuie să consumați, zilnic, două sau trei porții de lactate.
Pont. Faceți sport în fiecare zi, aproximativ 15 minute, și veți primi bonus două puncte.
Argumente Pro şi contra
Avantajele dietei pe puncte: este dieta ideală pentru pofticioși, deoarece nu are restricții alimentare, ci doar mici restricții de cantitate. În plus, vă obligă să mâncați sănătos, foarte multe fructe și legume;
Dezavantajele: deoarece veți vedea că slăbiți destul de greu, în medie un kilogram pe săptămână, s-ar putea să simțiți nevoia să abandonați dieta destul de repede.