de Roxana Istudor şi Adrian Barna
Specialiștii americani au descoperit că terapia cognitiv-comportamentală care pregătește un somn bun combate eficient insomnia și, în plus, previne în mare măsură depresia în cazul adulților care nu se odihnesc corespunzător.
De la depresie la declin cognitiv
Cercetarea realizată în cadrul Universității California Los Angeles a pus în evidență faptul că recuperarea eficientă și de lungă durată după lipsa cronică de somn durează mai mult decât s-ar putea crede. „Numeroase studii au arătat că insomnia este un factor de risc major pentru depresie și până la 50% dintre adulți se plâng de insomnie”, argumentează specialistul Michael Irwin, autorul studiului. La rândul său, depresia este un factor declanșator pentru declin cognitiv, dizabilitate, chiar mortalitate din alte cauze. Dat fiind faptul că lipsa somnului o poate declanșa sau agrava, experții americani au căutat o formulă care să nu implice medicamentele prescrise în mod curent pentru a combate insomnia și care în foarte multe cazuri au efecte secundare, mai ales în cazul persoanelor trecute de o anumită vârstă.
Educație de bază pentru odihnă
Adulții din studiul clinic care au făcut terapie cognitiv-comportamentală pentru a trata insomnia și-au scăzut la jumătate riscul de a dezvolta depresie, au pus în evidență rezultatele studiului. „Mai mult, dacă remisia insomniei a fost susținută timp de trei ani, s-a redus cu 83% pericolul de a dezvolta depresie. De aceea acest studiu este atât de important, întrucât am demonstrat că putem viza insomnia cu terapia cognitiv-comportamentală”, explică Irwin. Concret, voluntarii cu insomnie, dar fără depresie, au fost împărțiți în două grupuri. În cazul celor care au făcut opt săptămâni de educație de bază pentru somn, care include igiena somnului, caracteristicile unui somn sănătos, biologia somnului și modul în care stresul poate afecta somnul, s-a înregistrat scăderea amintită a riscului de a dezvolta depresie. „Beneficiul acestei abordări de tratament este că a folosit cel mai mult tratament comportamental bazat pe dovezi pentru tratarea insomniei, cu mai puține efecte secundare decât medicamentele pentru somn, deosebit de problematice la adulții în vârstă”, susține Wendy Troxel, expert în comportament la RAND Corporation.
Patul devine un loc primitor
Majoritatea oamenilor stau în pat și plimbă în minte tot felul de griji, inclusiv teama că nu vor putea să doarmă, ceea ce transformă patul într-un spațiu negativ, explică oamenii de știință. Pentru a contracara acest efect, voluntarii participanți la studiu au fost învățați să se ridice după zece minute de frământare și să facă activități liniștite, nestimulante și să nu se întoarcă în pat până când nu simt că sunt pe cale să adoarmă. „Practic, terapia cognitiv-comportamentală funcționează pentru a perturba gândurile și convingerile disfuncționale despre somn și pentru readucerea gândirii pe o pantă mai realistă, care îi permite persoanei cu insomnie să se relaxeze și să vadă patul ca pe un loc primitor”, adaugă Irwin. „Rezultatele studiului arată o modalitate complet nouă și inovatoare de a aborda problema în creștere a depresiei”, a scris Pim Cuijpers, profesor de psihologie clinică la Vrije Universiteit, din Amsterdam.