de Raluca Grințescu

Siesta este un alt obicei sănătos, care elimină rapid somnolența de amiază. I se spune somnul de frumusețe, somnul de amiază sau pur și simplu „un pui de somn de după-masă”. În engleză mai e cunoscută sub denumirea de „power napping”, un fel de „somn rapid de putere”. Foarte mulți oameni evoluați l-au definit drept unul dintre obiceiurile care le-a adus imense beneficii - Winston Churchill, Margaret Thatcher, John Kennedy, Lance Armstrong, Albert Einstein, Thomas Edison etc.

Foarte populară în Spania

Există culturi și civilizații care au integrat acest obicei în viața de zi cu zi și au considerat siesta de amiază sănătoasă, antisomnolentă și cu influenţă benefică asupra productivităţii personale. În cultura spaniolă (de unde și apare denumirea de „siesta”), această formă de relaxare e foarte populară, însă apare și în zone din America de Sud, Asia sau Africa. „Trebuie să dormi și între prânz și cină, așa fac eu mereu. Nu te gândi că vei face mai puțin astfel, întrucât dormi în plină zi. Vei putea realiza mai multe. O să ai două zile într-una sau măcar una și jumătate”, spunea fostul prim-ministru al Angliei, Winston Churchill.

Scade starea de oboseală și de stres

Există multiple beneficii ale sistei, cum ar fi: scade starea de oboseală și de somnolență, în special pentru persoanele care au activități solicitante; folosită regulat, siesta duce la scăderea dramatică a nivelului general de stres și a riscului de infarct; crește starea de odihnă, întrucât corpul uman este creat astfel ca în perioada amiezii să resimtă oboseala și să fie predispus la somnolență; conform us National Institute of Health, somnul de amiază îmbunătățește performanța generală pentru restul zilei; Dr. Sara Mednick, University of California, spunea despre siestă: „Îți repornești sistemul și ai parte de o explozie de concentrare și de performanță. Oamenii au parte de un salt de energie”; odată devenit un obicei, după 20 de minute de somn te trezești într-o stare pe care nu ai mai experimentat-o nicicând - este ca și cum tot ce aveai pe creier a fost șters, iar întregul sistem repornit; îți readuci la nivel optim toate funcțiile organismului, inclusiv cele mentale.

PONT. Încercați să stabiliți o oră la care să vă faceți siesta și să o repetați. Corpul se va obișnui ca la acea oră să dormiți 20 de minute și va deveni un obicei foarte sănătos.

Iată şi câteva sfaturi suplimentare:

• Chiar dacă nu durează mult, temperatura corpului va scădea în timpul somnului. Așa că acoperiți-vă corpul cu o pătură, pentru a menține temperatura organismului la un nivel confortabil;
• Durata optimă este între 5 și 20 de minute. Peste această perioadă, corpul începe să intre în repaus profund. Începeți cu 40 de minute și reduceți treptat intervalul cu câteva minute, până când ajungeți să puteți dormi 20 de minute;
• Nu folosiți medicamente pentru a induce starea de somnolență și a adormi. Chiar dacă va fi mai dificil la început, adormiți singuri și natural;
• Deși nu pare așa, somnul de amiază nu vă scurtează programul, nici nu vă face să lucrați mai puțin. După 20 de minute de somn, mintea și corpul se resetează și deveniți mult mai alerți și mai eficienți. Multă lume însă se simte vinovată pentru că doarme la amiază și consideră că pierde timp. E puțin contraintuitiv, dar, de fapt, câștigați timp. Apropo, unele companii din Japonia și Statele Unite au creat pentru angajați un loc în care aceștia pot dormi la amiază. Rațiunea este una pur pragmatică: după somn, în restul programului, angajații devin mai productivi și nu mai sunt obosiți;
• Evitați să faceți asta seara sau după-amiaza târziu. Este posibil să adormiți complet și să treceți în stadiul de somn profund.