de Dana Georgescu
„Influența patrimoniului genetic asupra duratei vieții nu este decât în jur de 25%, în timp ce modul de viață o determină în proporție de 75%”, susține medicul suedez doctor Bertil Marklund (foto) în proaspăta sa carte „10 tips: Må bättre och lev 10 år längre” („10 ponturi pentru a trăi 10 ani în plus”). Specialistul a alcătuit un ghid cu zece sfaturi pentru a avea o viață mai lungă și mai bună, carte ce se bazează pe experiența sa de practician și de cercetător din Suedia, dar și pe literatura științifică. Iată care sunt acestea:
Nu vă lăsați doborâți de stres!
Medicul amintește că reacțiile de stres sunt necesare pentru supraviețuirea noastră și, prin urmare, sunt pozitive în sine. Trebuie să știm însă să le stăpânim, să nu le lăsăm să ne invadeze și să le evacuăm. Pentru aceasta, reduceți exigențele, faceți cât mai multă mișcare, defulați-vă și învățați să respirați. Forțați-vă să treceți în modul Dalai Lama.
Dormiți bine, însă nu excesiv!
Somnul permite în mod evident regenerarea corpului. Faptul de a dormi prost sau prea puțin obosește, slăbește sistemele noastre de apărare și predispune la excesul de greutate și la alte maladii. De aceea, este primordial să vă garantați o bună igienă a somnului.
Faceți mișcare!
Activitatea fizică reduce stresul, ne protejează împotriva lui și ne ajută să-l gestionăm. Acesta este un avantaj cert, știut fiind faptul că stresul dăunează, printre altele, celulelor organismului. Prin urmare, este inutil să vă impuneți să faceți sport de cinci ori pe săptămână. Mulțumiți-vă să practicați în mod regulat activitatea care vă convine, să stați mai degrabă în picioare decât așezat, să mergeți pe jos cât mai mult posibil, să optați pentru scări în locul liftului.
Expuneți-vă la soare, dar cu moderație!
Atât prin alimentație (peștele gras sau ouăle), cât și expunându-ne la soare sintetizăm vitamina D. Aceasta din urmă este indispensabilă corpului pentru buna funcționare a sistemului nervos, consolidarea scheletului sau întărirea sistemului imunitar. Ea protejează împotriva diverselor maladii: cancer, diabet, depresie, infecții, psoriazis, scleroză în plăci... Totuși, atenție la excesul de soare, care favorizează îmbătrânirea pielii și cancerele.
Mâncați sănătos și bine!
Trebuie mai ales să mâncați de toate, cu moderație, acordând prioritate alimentelor cu aport de vitamine, grăsimi bune, antioxidanți. În schimb, evitați produsele industriale îndulcite cu zahăr și grase, limitați consumul de carne și de mezeluri, optimizați aportul de proteine vegetale.
Supravegheați-vă greutatea!
Este știut faptul că excesul de greutate ne expune riscului de boli cardiovasculare și diabetului. Autorul lucrării încearcă totuși să explice inutilitatea regimurilor repetate. A veghea zilnic la menținerea unei greutăți stabile este relativ simplu, datorită câtorva sfaturi practice: mâncați lent, nu mai luați încă o porție și alegeți bine alimentele.
Aveți grijă de dantură!
Igiena bucală influențează circulația sangvină, spune medicul Marklund. O gingie care sângerează ar fi chiar un semnal de alarmă, potrivit acestuia. Cum se optimizează sănătatea dinților? Evident, mergând periodic la dentist, curățând spațiile dintre dinți și folosind periuța de două ori pe zi, dar și evitând dulciurile.
Adoptați gândirea pozitivă!
Pesimismul nu aduce decât stres, angoasă și frustrare. Un cocteil exploziv pentru sănătate. Un recent studiu american arată chiar că optimismul reduce riscul de mortalitate în rândul femeilor. O veste bună pentru persoanele care văd paharul pe jumătate gol este aceea că pesimismul se tratează. Cum? Potrivit medicului, persoanele respective trebuie să se înconjoare de indivizi pozitivi, să facă mișcare, să-și găsească o motivație, să fie generoase.
Beți apă... și cafea!
Hidratarea este esențială pentru buna funcționare a organismului. Corpul este compus în proporție de 60% din apă și poate pierde zilnic până la un litru și jumătate. În caz de proastă hidratare, efectele nefaste nu întârzie să se facă simțite pe plan fizic sau psihic. Cafeaua este un atu de sănătate deloc neglijabil, mai ales datorită antioxidanților și cafeinei din conținutul său. Potrivit mai multor studii amintite de autor, cafeaua ar diminua riscul de diabet, de accident vascular cerebral, de Alzheimer sau de Parkinson. Trebuie să fie consumată, desigur, în cantități rezonabile - trei sau patru ceșcuțe pe zi.
Acordați importanță vieții sociale!
Bertil Marklund menționează numeroase studii care au demonstrat că mortalitatea este mai mare în rândul persoanelor care trăiesc singure. Prietenia optimizează încrederea în sine și favorizează hormonii stării de bine.
Inflamaţiile, principala ameninţare
Știați că un nivel scăzut de vitamina D omoară mai mulți oameni decât cancerul de piele? Sau că o plimbare în natură încarcă bateriile corpu- lui pentru a-l pregăti de ziua de mâine? Când părinții doctorului Bertil Marklund au decedat mult prea devreme, el s-a întrebat ce alegeri ar putea face în viața sa care i-ar putea oferi mai mulți ani pentru a putea fi mai mult timp alături de familie și de prieteni. Fiind medic, el și-a îndreptat atenția către sănătate și longevitate. A descoperit că principala amenințare pentru starea noastră de sănătate o reprezintă inflamațiile. Și fiind medic generalist, care a lucrat cu mii de pacienți în timpul carierei sale de 40 de ani, a dorit ca aceste descoperiri ale sale să fie accesibile cât mai multor persoane, într-un mod cât mai simplu. Așadar, nu a dorit să scrie o carte lungă și densă din punct de vedere informațional, ci a vrut să conceapă una scurtă și rapidă, pe care oamenii să o poarte în buzunar sau în geantă și la care să apeleze în fiecare zi, ca un ghid tocmai bun de consultat la momentul unor alegeri. În cartea sa se află sfaturi despre variantele sănătoase pe care le avem în viață, inclusiv în ceea ce privește odihna, somnul, alimentația și chiar relațiile sociale.